발목 통증, 단순한 염좌일까요? 놓치면 안 되는 7가지 원인

발목 통증, 단순한 염좌일까요? 놓치면 안 되는 7가지 원인

하루 종일 걸은 것도 아닌데 발목이 욱신거리거나, 자고 일어나면 뻐근하고 아픈 느낌… 혹시 이런 경험 있으신가요?

단순히 삐끗해서 그런 걸까요? 아니면 병원에 가야 하는 걸까요?

오늘은 많은 분들이 경험하지만 방치하기 쉬운 '발목 통증'에 대해, 원인부터 대처 방법까지 체계적으로 정리해드립니다.

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👀 이런 통증, 무심코 넘기지 마세요

발목 통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있어요. 단순한 염좌(삠)일 수도 있지만, 반복되거나 오래 지속된다면 만성 질환의 신호일 수 있습니다.

📌 주요 원인 7가지

• 1. 염좌(삠): 운동 중 혹은 잘못된 착지 자세로 인한 인대 손상
• 2. 족저근막염: 발바닥 근막에 염증이 생겨 아침에 통증이 심함
• 3. 아킬레스건염: 뒤꿈치 위쪽 통증, 과사용에 의한 염증
• 4. 건초염: 힘줄을 감싸는 막에 생긴 염증, 움직일 때 욱신거림
• 5. 통풍: 급성 통증 + 열감, 남성에게 흔하며 특히 밤에 심해짐
• 6. 발목 관절염: 중장년층, 오래된 외상으로 인한 관절 마모
• 7. 신경병증: 당뇨병, 디스크 등으로 인한 신경 자극

이처럼 원인이 다양한 만큼, 단순한 파스나 찜질로는 해결되지 않을 수도 있어요.

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🫠 언제 병원에 가야 할까요?

• 📍 3일 이상 통증이 지속되거나 점점 심해질 때
• 📍 부종(붓기), 열감, 색 변화가 함께 나타날 때
• 📍 체중 지지(딛기)가 어려울 정도로 통증이 클 때
• 📍 반복적으로 같은 부위가 자주 아플 때

자가 진단보다는 정형외과 또는 재활의학과 방문이 권장됩니다.

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⚖️ 자가 진단 가이드

통증 위치	가능한 질환
바깥쪽 복숭아뼈 주변	염좌, 인대 손상
뒤꿈치 아킬레스건 부위	아킬레스건염
발바닥 앞쪽	족저근막염
관절 전반, 불규칙 통증	류마티스, 통풍

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🚶‍♀️ 생활 속 관리 방법

• ✅ 운동 전후 스트레칭 철저히 하기
• ✅ 무리한 운동 피하고, 쿠션감 있는 신발 착용
• ✅ 체중 관리로 관절 부담 줄이기
• ✅ 평소 틀어진 자세 교정하기 (예: 안짱다리, 발 안쪽 무너짐 등)
• ✅ 냉찜질은 급성기에, 온찜질은 만성 통증에 사용

단순한 통증도 반복되면 삶의 질을 떨어뜨립니다. 일상에서 꾸준한 관리로 발목 건강을 지켜보세요!

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🌐 마무리 정리

• 발목 통증은 흔하지만, 이유 없는 통증은 없습니다.
• 3일 이상 지속되거나 딛기 어려운 통증은 병원에 꼭 가보세요.
• 생활 습관만 바꿔도 통증을 크게 줄일 수 있어요.

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