반응형 건강한 생활 습관2 혈압 관리 요령 | DASH 식단, 스트레스 관리, 고혈압 예방 관리 꿀팁 고혈압은 뚜렷한 증상이 없어 '침묵의 살인자'로 불립니다. 하지만 혈압 관리를 제대로 하면 심혈관 질환, 뇌졸중, 신장 질환 등의 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 이번 글에서는 혈압 관리의 중요성과 효과적인 방법을 소개합니다. 간단한 습관 변화만으로도 혈압을 건강하게 유지할 수 있습니다. 1. 혈압이란 무엇인가요?1) 혈압의 정의혈압은 혈액이 혈관 벽에 가하는 압력으로, 혈압 수치는 심장이 수축할 때(최고 혈압)와 이완할 때(최저 혈압)를 기준으로 나뉩니다.2) 정상 혈압 기준일반적으로 120/80mmHg 이하가 정상 혈압으로 간주됩니다.고혈압: 140/90mmHg 이상.저혈압: 90/60mmHg 이하. 2. 혈압 관리가 중요한 이유1) 고혈압의 위험고혈압은 심혈관 질환, 뇌졸중, 신부전 등의 중대한 질.. 2024. 11. 26. 당뇨 관리 꿀팁 – 당뇨에 좋은 음식과 생활 습관 총정리 당뇨는 현대 사회에서 점차 많은 사람들이 경험하는 질병 중 하나입니다. 특히 당뇨를 제대로 관리하지 않으면 심혈관계 질환, 신장 질환 등 합병증이 생길 수 있기 때문에 꾸준한 관리가 필요합니다. 오늘은 당뇨 관리에 필수적인 음식과 일상생활에서 실천할 수 있는 관리 방법에 대해 알아보겠습니다.1. 당뇨에 좋은 음식혈당 조절에 도움을 주는 음식을 섭취하는 것은 당뇨 관리를 위한 첫걸음입니다. 당뇨에 좋은 음식들을 소개하겠습니다.1.1. 고섬유질 식품섬유질은 혈당을 서서히 올려주기 때문에 당뇨 환자에게 필수적인 영양소입니다. 고섬유질 식품은 포만감을 오래 지속시키기 때문에 과식을 예방할 수 있습니다.채소류: 브로콜리, 시금치, 양배추 등 다양한 채소에는 식이섬유가 풍부합니다.통곡물: 현미, 퀴노아, 귀리 등은.. 2024. 11. 14. 이전 1 다음 반응형
