균형 운동1 골다공증 예방법 2탄: 뼈 건강을 위한 심화 운동과 맞춤 식단 골다공증 예방법 1탄에서는 기본적인 예방 원칙과 뼈 건강의 기초를 다뤘습니다. 이번 2탄에서는 뼈를 더욱 강하게 만드는 심화 운동법과 골다공증 예방에 효과적인 맞춤 식단을 소개합니다. 규칙적인 운동과 올바른 영양 섭취는 뼈를 지키는 강력한 방법입니다.1. 골다공증 예방에 도움이 되는 심화 운동1) 체중 부하 운동체중 부하 운동은 뼈에 가벼운 스트레스를 줌으로써 뼈 밀도를 증가시킵니다.추천 운동:걷기: 하루 30분 이상 산책.등산: 주말마다 가벼운 등산 도전.댄스: 에어로빅, 줌바와 같은 활동적인 춤.2) 근력 강화 운동근육을 강화하면 뼈도 함께 단단해집니다.추천 운동:덤벨 운동: 팔 굽혀 펴기와 덤벨 리프팅.스쾃: 무릎과 엉덩이 근육을 강화.플랭크: 전신 근력을 강화하며 자세 교정 효과.3) 균형 운동균.. 2024. 11. 28. 이전 1 다음
