반응형 혈압 관리2 혈압 관리 식단 2편 | 고혈압과 저혈압에 좋은 음식과 피해야 할 음식 혈압 관리는 올바른 식단 선택에서 시작됩니다. 음식은 혈압 수치에 직접적인 영향을 미치며, 잘못된 식습관은 고혈압과 저혈압 증상을 악화시킬 수 있습니다. 이번 글에서는 고혈압과 저혈압에 효과적인 음식과 피해야 할 음식을 더욱 자세히 살펴보고, 혈압 관리를 위한 식단 구성 팁을 제공합니다.1. 고혈압에 좋은 음식고혈압 관리의 핵심은 나트륨을 줄이고 칼륨, 마그네슘, 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것입니다.1) 칼륨이 풍부한 음식칼륨의 역할: 나트륨 배출을 돕고 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.추천 음식:바나나: 칼륨 함량이 높아 아침 식사나 간식으로 적합합니다.감자와 고구마: 섬유질과 칼륨이 풍부하며, 다양한 요리에 활용 가능.아보카도: 샐러드나 스무디에 추가하면 혈압 조절에 도움.멜론과.. 2024. 12. 1. 혈압 관리 요령 | DASH 식단, 스트레스 관리, 고혈압 예방 관리 꿀팁 고혈압은 뚜렷한 증상이 없어 '침묵의 살인자'로 불립니다. 하지만 혈압 관리를 제대로 하면 심혈관 질환, 뇌졸중, 신장 질환 등의 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 이번 글에서는 혈압 관리의 중요성과 효과적인 방법을 소개합니다. 간단한 습관 변화만으로도 혈압을 건강하게 유지할 수 있습니다. 1. 혈압이란 무엇인가요?1) 혈압의 정의혈압은 혈액이 혈관 벽에 가하는 압력으로, 혈압 수치는 심장이 수축할 때(최고 혈압)와 이완할 때(최저 혈압)를 기준으로 나뉩니다.2) 정상 혈압 기준일반적으로 120/80mmHg 이하가 정상 혈압으로 간주됩니다.고혈압: 140/90mmHg 이상.저혈압: 90/60mmHg 이하. 2. 혈압 관리가 중요한 이유1) 고혈압의 위험고혈압은 심혈관 질환, 뇌졸중, 신부전 등의 중대한 질.. 2024. 11. 26. 이전 1 다음 반응형
